明日は試合！こんなタイミングなら、いまおさらたんぱく質をとっても筋肉倍増にはなりません。
それよりも、いかにベストコンディションにするかを考えるべきでしょう。食事の基本型は「栄養フルコース」と呼ばれる組み合わせですから、その食べ方をちょっと試合向きにアレンジすればオーケーです。
特に難しい食べ方をするわけではありませんが、ぜひ留意して欲しいポイントを箇条書きにしてみましょう。
○炭水化物
長距離に代表される持久的な競技だけでなく、短距離のような瞬発的な種目でも、エネルギーがなければ動けません。人間がエネルギーとして使う炭水化物を貯めておくタンクは、主に筋肉と肝臓ですが、普段は６０％程度しか入っていませんので、それをできるだけ満タンまで増やしましょう。それには、炭水化物をしっかり摂ることがたいせつです。
○低脂肪
油っこいものは胃腸に負担をかけやすく、試合前で緊張しやすい場合には消化不良の原因にもなってしまうので要注意です。
○高ミネラル・高ビタミン
ミネラルやビタミンはなかなかたっぷり摂ることができません。ところが試合時には欠かせない大切なもの。車に例えるならエンジンオイルといえば良いでしょうか。牛乳やヨーグルト、緑黄色野菜などをプラスできるとよいですね。
○生ものや食べ慣れないものは避ける
試合だからと、普段は口にしないような特別な食品はやめておきましょう。食べたことがあるものを組み合わせてください。
